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がむしゃらに痩せようとするのではなく、痩せた後どんな姿になりたいかちゃんとイメージすることが成功させるコツだと思います。目標が見えないと努力を続けるのも難しいので、どの時点で何キロ痩せたい、痩せれば誰にどんな服装で見せるか、などとにかく細かいディテールまで楽しく妄想。そうすれば、ちょっと甘いものを我慢するというのが、苦にならなくなります。

近頃2週間くらいは、小腹が減ったときには炭酸水で割ったブルーベリー黒酢を混ぜたものを飲んでいます。6月後半ごろから体重がずっと増え続けていましたが、頑張って食事の量を抑えていたのではなく、気が付けば食欲は収まりピーク時の体重から2キロ落ちました。

寝る前には欠かさず足の上下運動をどちらも10回程度やるだけで腰回りが引き締まったように思います。
ダイエットではあまり無理するのではなく継続させることを意識するのがいいと思います。

せっかく痩せてもすぐに戻っては仕方ありません。

はじめはカレンダーを用意して、そこに目標を書きます。
2キロ痩せるぐらいが良いと思います。

それから夕食のご飯を茶碗半分に減らします。
それと15分から30分歩きます。

これを毎週3日は実施します。

週末体重計に乗り、体重をカレンダーに記します。
急な変化を期待せず、徐々に変化させていくことが継続のポイントです。
効率よく体重を落とすには、バランスのいい食事と適度な運動が必要です。食事を通して体に栄養を摂り、毎日少しでもいいので体を動かします。脂肪が燃焼し始める20分が、運動時間としては理想的ですが、難しければストレッチと筋トレをするだけでもいいです。短い間で劇的な変化を期待するのではなく、時間をかけて、ちょっとずつ脂肪を減らしていけばおのずの体重も減少してくるでしょう。多くの女性が人生に1回くらいダイエットをやってみるでしょう。私も最近再び頑張りたいと思い、軽い朝食とサラダを昼食にするようにしています。

いつも同じサラダではなく、たまにお肉も入れ、また入れる野菜も変えて、飽きないように心がけています。

するとその日のカロリー量を把握することができ、晩御飯は気楽に好きなものを食べられます。厳しい食事制限ダイエットよりやりやすいのではないでしょうか。夕ご飯の時間に気を付け、週末はカロリーが高いものを食べられれば、そんなにつらいこともないでしょう。ダイエットするには、食事のバランスを考え、ちゃんと体を動かすことが欠かせません。運動をせずに食事量を抑えるダイエットは一応効果はでるもののリバウンドする可能性が高くなります。
甘いものや脂が多いものは避けて、低カロリーで高たんぱくのものや食物繊維が豊富なものを食べ、定期的に体を動かす生活をすることです。

脂肪より筋肉の方が重たいため、運動を始めても最初は体重の変化が出にくいことがありますが、筋肉量が多くなるほど、脂肪を燃焼し、太りにくく、引き締まった体を得ることができます。ダイエットがうまくいくには、自分自身でさえダイエットをしている最中であるということに気づかないですむくらいの、シンプルなものにすること、苦痛ではないもの、継続できるものが重要だと思います。
私が実際にやっているのはかるーいグルテン抜きダイエットです。

完全無欠なグルテンフリーは難しいです。私は、小麦粉の食品を主食から外しているだけなので、成果は少なめですが、持続しやすいです。さらに1つ実行しているのが、食事はまず野菜から摂取することです。これは摂取する順番を変えるだけで、追加ですることはないのでとてもシンプルで、継続することができます。まずダイエットとは短期間では痩せられないもの。

短期間で急に体重を落とすと身体にかかる負担が大きくなりその結果、リバウンドしやすく、太りやすい体になります。リバウンドしない身体作りから始まり、健康的に痩せていくためにはバランスを考慮した食事をし、有酸素運動の習慣をつけ、ストレッチ、筋トレ、腸内環境の正常化、睡眠改善などをして時間をかけて頑張っていかねばならない。夜8時を過ぎてからの飲み食いはやめるようにしています。

それが難しいときでも、眠る二時間前には飲食しないようにしています。夕食はお腹いっぱいになる前で抑えるようにしています。

嗜好品はできるだけ午前中に食べるようにしています。

購入時も、元々量が少ないものか、小袋に分割されているものを買っています。3時のおやつは、一口サイズの物だけを食べるようにしています。運動は苦手なのでしていませんが、近い距離は歩くようにしています。

ダイエットは食べる量を減らすことだけということではありません。

体重は食べる量を減らせば落ちますが、その後、身体が十分な栄養が足りていないと気付くと体は以降の食事でもっと多くの栄養を摂ろうとします。これが食べる量をダイエット前に戻すとリバウンドすることの原因なのです。

ダイエットで意識するのは体重が増えた、減っただけでなく、体脂肪率や筋肉量のような内側の要素に注意して、無駄な肉が付きにくい体を作ることです。
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